da.haerentanimo.net
Nye opskrifter

Alle fedtstoffer er lige sunde, siger ny undersøgelse

Alle fedtstoffer er lige sunde, siger ny undersøgelse


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


En ny undersøgelse, der undersøger sundhedsresultater for 135.000 mennesker internationalt, tyder på det det type fedt du spiser er ikke ligegyldigt - og at de alle er gode for dig i moderate mængder.

Undersøgelsen fulgte deltagerne i syv og et halvt år og forespurgte dem om deres kost. Deltagere, hvis spisevaner omfattede højere fedtindhold, nød en øget sandsynlighed for levetid, og iflg Science Daily's dækning af undersøgelsen, “blev dette set for alle hovedtyper af fedtstoffer (mættet fedt, flerumættet fedt og enkeltumættet fedt). ”

Det betyder, at madlavning med en spiseskefuld smør kan have lignende helbredsmæssige resultater som et hæld olivenolie; og dæmoniserede fedtkilder som svinefedt, kyllingefedt og rapsolie kunne faktisk være helt fine til vores normale forbrug.

Det fordømmelse af kokosolie og animalsk fedt kan være helt ubegrundet. Men undersøgelsen nævnte ikke transfedtstoffer som et lignende resultat - så det er nok bedst at fortsætte med at styre uden om dem (baseret på årtiers akkumuleret bevis).

Så hvad er der med alle advarsler om mættet fedt? På apps til tælling af makronæringsstoffer og kalorier som f.eks. MyFitnessPal resulterer logning af fødevarer med mættet fedt i skældrøde røde advarsler, der blinker hen over skærmen. Det viser sig dog, at effekten kan være neutral. Forskerne påpegede, at selvom samfundets mening har været det anti-mættet fedt i nogen tid nu er disse resultater temmelig i overensstemmelse med videnskabelige observationer fra mange andre nyere undersøgelser.

Mahshid Dehghan, hovedforfatter af undersøgelsen, forklarede til Science Daily den fatale fejl i vores begrænsning af mættet fedt. Når vi begrænser mættet fedt, erstatter vi dem ofte med kulhydrater. ”Et fald i fedtindtag førte automatisk til en stigning i kulhydratforbrug, ”Sagde hun og hentede fra de observerede beviser. Og en stigning i kulhydratforbruget resulterede i dårligere helbredsresultater over hele linjen.

Så i stedet for at begrænse vores fedtstoffer og skære smør ud, tyder denne undersøgelse på, at det sandsynligvis er klogere at holde vores kulhydratindtag til halvdelen af ​​vores daglige kalorier eller mindre. Den amerikanske kost er imidlertid historisk tung på kulhydraterne. "En kost med et højt indhold af kulhydrater (på mere end 60 procent af energien) er relateret til højere dødelighed, men ikke med risiko for hjerte -kar -sygdomme," slutter rapporten fra Science Daily.

Så uanset om du kan lide at spise avocado, smør, kyllingefedt eller lige fedt, skal du ikke svede det- dit fedtindtag gør sandsynligvis din krop meget godt.


Olivenolie vs Kokosolie: Hvilket er hjerte-sundere?

Du forsøger at følge en kost, der er hjertesund. Du spiser masser af frisk frugt og grønt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk og nødder (go you!). Men du er ikke sikker på, hvad det bedste valg er, når det kommer til madolier.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

Du har måske læst, at olivenolie og kokosolie er godt for dit hjertes sundhed. Men er det sandt, og hvis ja, hvad er bedre? Registreret diætist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sætter rekorden lige.

Fedt betyder noget

Med et hurtigt kig på ernæringsetiketten tror du måske, at disse to slags olier ligner hinanden meget. Både olivenolie og kokosolie har omtrent samme antal kalorier (120 pr. Spiseskefuld) og gram fedt (14 pr. Spiseskefuld). Men ikke alt fedt er skabt ens.

Ved at nedbryde fedttyperne i disse to olier tegnes et bedre billede af, hvorfor olivenolie er en fast bestanddel af middelhavskosten, der betragtes som den sundeste kost, mens kokosolie ikke er det.

Umættet fedt

Når du klæder en grøn salat i ekstra jomfru olivenolie, får du mest umættet fedt - den slags, du sikkert har hørt kaldt "godt" eller "sundt" fedt. Det er den slags, man også får af at spise avocado og nødder.

Forskning forbinder at spise umættet fedt med en række hjertefordele, herunder en vis beskyttelse mod betændelse, lavere niveauer af LDL (eller "dårligt") kolesterol og reduceret blodtryk, når de spises i stedet for mættet fedt.

Der er to typer umættet fedt: Enumættet og flerumættet. Olivenolie indeholder for det meste enkeltumættet fedt (ca. 10 eller 11 gram pr. Spiseskefuld, sammenlignet med kokosolies 1 gram pr. Spiseskefuld).

Flerumættede fedtstoffer-som omfatter omega-3 og visse omega-6 fedtsyrer-er også gavnlige for dit hjerte. Du finder dem i fisk, valnødder og hørfrø.

Mættet fedt

Kokosolie er meget højere i mættet fedt - en spiseskefuld har cirka 13 gram mættet fedt, sammenlignet med olivenolies 1 gram.

Mættet fedt er ikke forbundet med hjertesundhedsmæssige fordele. Faktisk viser undersøgelser, at det kan bidrage til en stigning i LD -kolesterol, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme.

Nogle hævder, at mættet fedt også har vist sig at øge HDL (godt) kolesterol, hvilket opretholder det rigtige forhold mellem kolesteroltal. Mere forskning er nødvendig.

"Vi anbefaler ikke helt at undgå mættet fedt, men vi anbefaler, at du bytter dem ud for mono- eller flerumættede fedtstoffer, når du kan," siger Patton.

Vælg mindre forarbejdede olier

Med så mange muligheder på købmandshylden kan det være svært at vide, hvad der er bedst at købe. Generelt er ekstra jomfru eller uraffinerede olier de mindst forarbejdede og har flest fordele.

Ekstra jomfru olivenolie har for eksempel mere fordelagtige antioxidanter end almindelig eller let olivenolie og bruges bedst i dressinger, dips og marinader. Sørg for at holde det væk fra varme, lys og luft for at bevare dets kvalitet. Raffineret olivenolie har en mere neutral smag og giver en bedre universalolie, men den indeholder færre antioxidanter.

Kokosolie findes også i raffinerede og uraffinerede sorter. Uraffineret eller jomfru kokosolie har flere antioxidanter og en stærkere kokosnødsmag end raffineret kokosolie, som undergår mere forarbejdning for at neutralisere smagen og gøre den mere velegnet til madlavning ved høj temperatur.

Se, hvor meget olie du indtager

Husk, at mange af de andre fødevarer, vi spiser, har fedt i dem, så det er vigtigt at kontrollere vores indtag af tilsat fedt som olier. "Selv sundere olier som olivenolie kan tilføje hurtigt," siger Patton.

Sigt på at holde dit fedtindtag mellem 25% -35% af dine daglige kalorier og at prioritere sunde umættede fedtstoffer.

Det anbefales, at mættet fedt - som ikke kun kommer fra kokosolie, men også fra fødevarer som kød, ost og andre mejeriprodukter - ikke tegner sig for mere end 10% af dine daglige kalorier (eller 6%, hvis du har højt kolesteroltal). Det er cirka 22 gram mættet fedt om dagen (eller 13 gram, hvis du har højt kolesteroltal) for en person, der spiser omkring 2.000 kalorier om dagen.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Olivenolie vs Kokosolie: Hvilket er hjerte-sundere?

Du forsøger at følge en kost, der er hjertesund. Du spiser masser af frisk frugt og grønt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk og nødder (go you!). Men du er ikke sikker på, hvad det bedste valg er, når det kommer til madolier.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

Du har måske læst, at olivenolie og kokosolie er godt for dit hjertes sundhed. Men er det sandt, og hvis ja, hvad er bedre? Registreret diætist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sætter rekorden lige.

Fedt betyder noget

Med et hurtigt kig på ernæringsetiketten tror du måske, at disse to slags olier ligner hinanden meget. Både olivenolie og kokosolie har omtrent det samme antal kalorier (120 pr. Spiseskefuld) og gram fedt (14 pr. Spiseskefuld). Men ikke alt fedt er skabt ens.

Ved at nedbryde fedttyperne i disse to olier tegnes et bedre billede af, hvorfor olivenolie er en fast bestanddel af middelhavskosten, der betragtes som den sundeste kost, mens kokosolie ikke er det.

Umættet fedt

Når du klæder en grøn salat i ekstra jomfru olivenolie, får du mest umættet fedt - den slags, du sikkert har hørt kaldt "godt" eller "sundt" fedt. Det er den slags, man også får af at spise avocado og nødder.

Forskning forbinder at spise umættet fedt med en række hjertefordele, herunder en vis beskyttelse mod betændelse, lavere niveauer af LDL (eller "dårligt") kolesterol og reduceret blodtryk, når de spises i stedet for mættet fedt.

Der er to typer umættet fedt: Enumættet og flerumættet. Olivenolie indeholder for det meste enkeltumættet fedt (ca. 10 eller 11 gram pr. Spiseskefuld, sammenlignet med kokosolies 1 gram pr. Spiseskefuld).

Flerumættede fedtstoffer-som omfatter omega-3 og visse omega-6 fedtsyrer-er også gavnlige for dit hjerte. Du finder dem i fisk, valnødder og hørfrø.

Mættet fedt

Kokosolie er meget højere i mættet fedt - en spiseskefuld har cirka 13 gram mættet fedt, sammenlignet med olivenolies 1 gram.

Mættet fedt er ikke forbundet med hjertesundhedsmæssige fordele. Faktisk viser undersøgelser, at det kan bidrage til en stigning i LD -kolesterol, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme.

Nogle hævder, at mættet fedt også har vist sig at øge HDL (godt) kolesterol, hvilket opretholder det rigtige forhold mellem kolesteroltal. Mere forskning er nødvendig.

"Vi anbefaler ikke helt at undgå mættet fedt, men vi anbefaler, at du bytter dem ud for mono- eller flerumættede fedtstoffer, når du kan," siger Patton.

Vælg mindre forarbejdede olier

Med så mange muligheder på købmandshylden kan det være svært at vide, hvad der er bedst at købe. Generelt er ekstra jomfru eller uraffinerede olier de mindst forarbejdede og har flest fordele.

Ekstra jomfru olivenolie har for eksempel mere fordelagtige antioxidanter end almindelig eller let olivenolie og bruges bedst i dressinger, dips og marinader. Sørg for at holde det væk fra varme, lys og luft for at bevare dets kvalitet. Raffineret olivenolie har en mere neutral smag og giver en bedre universalolie, men den indeholder færre antioxidanter.

Kokosolie findes også i raffinerede og uraffinerede sorter. Uraffineret eller jomfru kokosolie har flere antioxidanter og en stærkere kokosnødsmag end raffineret kokosolie, som undergår mere forarbejdning for at neutralisere smagen og gøre den mere velegnet til madlavning ved høj temperatur.

Se, hvor meget olie du indtager

Husk, at mange af de andre fødevarer, vi spiser, har fedt i dem, så det er vigtigt at kontrollere vores indtag af tilsat fedt som olier. "Selv sundere olier som olivenolie kan tilføje hurtigt," siger Patton.

Sigt på at holde dit fedtindtag mellem 25% -35% af dine daglige kalorier og at prioritere sunde umættede fedtstoffer.

Det anbefales, at mættet fedt - som ikke kun kommer fra kokosolie, men også fra fødevarer som kød, ost og andre mejeriprodukter - ikke tegner sig for mere end 10% af dine daglige kalorier (eller 6%, hvis du har højt kolesteroltal). Det er cirka 22 gram mættet fedt om dagen (eller 13 gram, hvis du har højt kolesteroltal) for en person, der spiser omkring 2.000 kalorier om dagen.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Olivenolie vs. kokosolie: Hvilket er hjerte-sundere?

Du forsøger at følge en kost, der er hjertesund. Du spiser masser af frisk frugt og grønt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk og nødder (go you!). Men du er ikke sikker på, hvad det bedste valg er, når det kommer til madolier.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

Du har måske læst, at olivenolie og kokosolie er godt for dit hjertes sundhed. Men er det sandt, og hvis ja, hvad er bedre? Registreret diætist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sætter rekorden lige.

Fedt betyder noget

Med et hurtigt kig på ernæringsetiketten tror du måske, at disse to slags olier ligner hinanden meget. Både olivenolie og kokosolie har omtrent det samme antal kalorier (120 pr. Spiseskefuld) og gram fedt (14 pr. Spiseskefuld). Men ikke alt fedt er skabt ens.

Ved at nedbryde fedttyperne i disse to olier tegnes et bedre billede af, hvorfor olivenolie er en fast bestanddel af middelhavskosten, der betragtes som den sundeste kost, mens kokosolie ikke er det.

Umættet fedt

Når du klæder en grøn salat i ekstra jomfru olivenolie, får du for det meste umættet fedt - den slags du sikkert har hørt kaldt "godt" eller "sundt" fedt. Det er den slags, man også får af at spise avocado og nødder.

Forskning forbinder at spise umættet fedt med en række hjertefordele, herunder en vis beskyttelse mod betændelse, lavere niveauer af LDL (eller "dårligt") kolesterol og reduceret blodtryk, når de spises i stedet for mættet fedt.

Der er to typer umættet fedt: Enumættet og flerumættet. Olivenolie indeholder for det meste enkeltumættet fedt (ca. 10 eller 11 gram pr. Spiseskefuld, sammenlignet med kokosolies 1 gram pr. Spiseskefuld).

Flerumættede fedtstoffer-som omfatter omega-3 og visse omega-6 fedtsyrer-er også gavnlige for dit hjerte. Du finder dem i fisk, valnødder og hørfrø.

Mættet fedt

Kokosolie er meget højere i mættet fedt - en spiseskefuld har omkring 13 gram mættet fedt, sammenlignet med olivenolies 1 gram.

Mættet fedt er ikke forbundet med hjertesundhedsmæssige fordele. Faktisk viser undersøgelser, at det kan bidrage til en stigning i LD -kolesterol, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme.

Nogle hævder, at mættet fedt også har vist sig at øge HDL (godt) kolesterol, hvilket opretholder det rigtige forhold mellem kolesteroltal. Mere forskning er nødvendig.

"Vi anbefaler ikke helt at undgå mættet fedt, men vi anbefaler, at du bytter dem ud for mono- eller flerumættede fedtstoffer, når du kan," siger Patton.

Vælg mindre forarbejdede olier

Med så mange muligheder på købmandshylden kan det være svært at vide, hvad der er bedst at købe. Generelt er ekstra jomfru eller uraffinerede olier de mindst forarbejdede og har flest fordele.

Ekstra jomfru olivenolie har for eksempel mere fordelagtige antioxidanter end almindelig eller let olivenolie og bruges bedst i dressinger, dips og marinader. Sørg for at holde det væk fra varme, lys og luft for at bevare dets kvalitet. Raffineret olivenolie har en mere neutral smag og giver en bedre universalolie, men den indeholder færre antioxidanter.

Kokosolie findes også i raffinerede og uraffinerede sorter. Uraffineret eller jomfru kokosolie har flere antioxidanter og en stærkere kokosnødsmag end raffineret kokosolie, som undergår mere forarbejdning for at neutralisere smagen og gøre den mere velegnet til madlavning ved høj temperatur.

Se, hvor meget olie du indtager

Husk, at mange af de andre fødevarer, vi spiser, har fedt i dem, så det er vigtigt at kontrollere vores indtag af tilsat fedt som olier. "Selv sundere olier som olivenolie kan tilføje hurtigt," siger Patton.

Sigt på at holde dit fedtindtag mellem 25% -35% af dine daglige kalorier og at prioritere sunde umættede fedtstoffer.

Det anbefales, at mættet fedt - som ikke kun kommer fra kokosolie, men også fra fødevarer som kød, ost og andre mejeriprodukter - ikke tegner sig for mere end 10% af dine daglige kalorier (eller 6%, hvis du har højt kolesteroltal). Det er cirka 22 gram mættet fedt om dagen (eller 13 gram, hvis du har højt kolesteroltal) for en person, der spiser omkring 2.000 kalorier om dagen.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Olivenolie vs. kokosolie: Hvilket er hjerte-sundere?

Du forsøger at følge en kost, der er hjertesund. Du spiser masser af frisk frugt og grønt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk og nødder (go you!). Men du er ikke sikker på, hvad det bedste valg er, når det kommer til madolier.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

Du har måske læst, at olivenolie og kokosolie er godt for dit hjertes sundhed. Men er det sandt, og hvis ja, hvad er bedre? Registreret diætist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sætter rekorden lige.

Fedt betyder noget

Med et hurtigt kig på ernæringsetiketten tror du måske, at disse to slags olier ligner hinanden meget. Både olivenolie og kokosolie har omtrent det samme antal kalorier (120 pr. Spiseskefuld) og gram fedt (14 pr. Spiseskefuld). Men ikke alt fedt er skabt ens.

Ved at nedbryde fedttyperne i disse to olier tegnes et bedre billede af, hvorfor olivenolie er en fast bestanddel af middelhavskosten, der betragtes som den sundeste kost, mens kokosolie ikke er det.

Umættet fedt

Når du klæder en grøn salat i ekstra jomfru olivenolie, får du mest umættet fedt - den slags, du sikkert har hørt kaldt "godt" eller "sundt" fedt. Det er den slags, man også får af at spise avocado og nødder.

Forskning forbinder at spise umættet fedt med en række hjertefordele, herunder en vis beskyttelse mod betændelse, lavere niveauer af LDL (eller "dårligt") kolesterol og reduceret blodtryk, når de spises i stedet for mættet fedt.

Der er to typer umættet fedt: Enumættet og flerumættet. Olivenolie indeholder for det meste enkeltumættet fedt (ca. 10 eller 11 gram pr. Spiseskefuld, sammenlignet med kokosolies 1 gram pr. Spiseskefuld).

Flerumættede fedtstoffer-som omfatter omega-3 og visse omega-6 fedtsyrer-er også gavnlige for dit hjerte. Du finder dem i fisk, valnødder og hørfrø.

Mættet fedt

Kokosolie er meget højere i mættet fedt - en spiseskefuld har cirka 13 gram mættet fedt, sammenlignet med olivenolies 1 gram.

Mættet fedt er ikke forbundet med hjertesundhedsmæssige fordele. Faktisk viser undersøgelser, at det kan bidrage til en stigning i LD -kolesterol, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme.

Nogle hævder, at mættet fedt også har vist sig at øge HDL (godt) kolesterol, hvilket opretholder det rigtige forhold mellem kolesteroltal. Mere forskning er nødvendig.

"Vi anbefaler ikke helt at undgå mættet fedt, men vi anbefaler, at du bytter dem ud for mono- eller flerumættede fedtstoffer, når du kan," siger Patton.

Vælg mindre forarbejdede olier

Med så mange muligheder på købmandshylden kan det være svært at vide, hvad der er bedst at købe. Generelt er ekstra jomfru eller uraffinerede olier de mindst forarbejdede og har flest fordele.

Ekstra jomfru olivenolie har for eksempel mere fordelagtige antioxidanter end almindelig eller let olivenolie og bruges bedst i dressinger, dips og marinader. Sørg for at holde det væk fra varme, lys og luft for at bevare dets kvalitet. Raffineret olivenolie har en mere neutral smag og giver en bedre universalolie, men den indeholder færre antioxidanter.

Kokosolie findes også i raffinerede og uraffinerede sorter. Uraffineret eller jomfru kokosolie har flere antioxidanter og en stærkere kokosnødsmag end raffineret kokosolie, som undergår mere forarbejdning for at neutralisere smagen og gøre den mere velegnet til madlavning ved høj temperatur.

Se, hvor meget olie du indtager

Husk, at mange af de andre fødevarer, vi spiser, har fedt i dem, så det er vigtigt at kontrollere vores indtag af tilsat fedt som olier. "Selv sundere olier som olivenolie kan tilføje hurtigt," siger Patton.

Sigt på at holde dit fedtindtag mellem 25% -35% af dine daglige kalorier og at prioritere sunde umættede fedtstoffer.

Det anbefales, at mættet fedt - som ikke kun kommer fra kokosolie, men også fra fødevarer som kød, ost og andre mejeriprodukter - ikke tegner sig for mere end 10% af dine daglige kalorier (eller 6%, hvis du har højt kolesteroltal). Det er cirka 22 gram mættet fedt om dagen (eller 13 gram, hvis du har højt kolesteroltal) for en person, der spiser omkring 2.000 kalorier om dagen.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Olivenolie vs. kokosolie: Hvilket er hjerte-sundere?

Du forsøger at følge en kost, der er hjertesund. Du spiser masser af frisk frugt og grønt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk og nødder (go you!). Men du er ikke sikker på, hvad det bedste valg er, når det kommer til madolier.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

Du har måske læst, at olivenolie og kokosolie er godt for dit hjertes sundhed. Men er det sandt, og hvis ja, hvad er bedre? Registreret diætist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sætter rekorden lige.

Fedt betyder noget

Med et hurtigt kig på ernæringsetiketten tror du måske, at disse to slags olier ligner hinanden meget. Både olivenolie og kokosolie har omtrent samme antal kalorier (120 pr. Spiseskefuld) og gram fedt (14 pr. Spiseskefuld). Men ikke alt fedt er skabt ens.

Ved at nedbryde fedttyperne i disse to olier tegnes et bedre billede af, hvorfor olivenolie er en fast bestanddel af middelhavskosten, der betragtes som den sundeste kost, mens kokosolie ikke er det.

Umættet fedt

Når du klæder en grøn salat i ekstra jomfru olivenolie, får du mest umættet fedt - den slags, du sikkert har hørt kaldt "godt" eller "sundt" fedt. Det er den slags, man også får af at spise avocado og nødder.

Forskning forbinder at spise umættet fedt med en række hjertefordele, herunder en vis beskyttelse mod betændelse, lavere niveauer af LDL (eller "dårligt") kolesterol og reduceret blodtryk, når de spises i stedet for mættet fedt.

Der er to typer umættet fedt: Enumættet og flerumættet. Olivenolie indeholder for det meste enkeltumættet fedt (ca. 10 eller 11 gram pr. Spiseskefuld, sammenlignet med kokosolie's 1 gram pr. Spiseskefuld).

Flerumættede fedtstoffer-som omfatter omega-3 og visse omega-6 fedtsyrer-er også gavnlige for dit hjerte. Du finder dem i fisk, valnødder og hørfrø.

Mættet fedt

Kokosolie er meget højere i mættet fedt - en spiseskefuld har omkring 13 gram mættet fedt, sammenlignet med olivenolies 1 gram.

Mættet fedt er ikke forbundet med hjertesundhedsmæssige fordele. Faktisk viser undersøgelser, at det kan bidrage til en stigning i LD -kolesterol, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme.

Nogle hævder, at mættet fedt også har vist sig at øge HDL (godt) kolesterol, hvilket opretholder det rigtige forhold mellem kolesteroltal. Mere forskning er nødvendig.

"Vi anbefaler ikke helt at undgå mættet fedt, men vi anbefaler, at du bytter dem ud for mono- eller flerumættede fedtstoffer, når du kan," siger Patton.

Vælg mindre forarbejdede olier

Med så mange muligheder på købmandshylden kan det være svært at vide, hvad der er bedst at købe. Generelt er ekstra jomfru eller uraffinerede olier de mindst forarbejdede og har flest fordele.

Ekstra jomfru olivenolie har for eksempel mere fordelagtige antioxidanter end almindelig eller let olivenolie og bruges bedst i dressinger, dips og marinader. Sørg for at holde det væk fra varme, lys og luft for at bevare dets kvalitet. Raffineret olivenolie har en mere neutral smag og giver en bedre universalolie, men den indeholder færre antioxidanter.

Kokosolie findes også i raffinerede og uraffinerede sorter. Uraffineret eller jomfru kokosolie har flere antioxidanter og en stærkere kokosnødsmag end raffineret kokosolie, som undergår mere forarbejdning for at neutralisere smagen og gøre den mere velegnet til madlavning ved høj temperatur.

Se, hvor meget olie du indtager

Husk, at mange af de andre fødevarer, vi spiser, har fedt i dem, så det er vigtigt at kontrollere vores indtag af tilsat fedt som olier. "Selv sundere olier som olivenolie kan tilføje hurtigt," siger Patton.

Sigt på at holde dit fedtindtag mellem 25% -35% af dine daglige kalorier og at prioritere sunde umættede fedtstoffer.

Det anbefales, at mættet fedt - som ikke kun kommer fra kokosolie, men også fra fødevarer som kød, ost og andre mejeriprodukter - ikke tegner sig for mere end 10% af dine daglige kalorier (eller 6%, hvis du har højt kolesteroltal). Det er cirka 22 gram mættet fedt om dagen (eller 13 gram, hvis du har højt kolesteroltal) for en person, der spiser omkring 2.000 kalorier om dagen.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Olivenolie vs Kokosolie: Hvilket er hjerte-sundere?

Du forsøger at følge en kost, der er hjertesund. Du spiser masser af frisk frugt og grønt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk og nødder (go you!). Men du er ikke sikker på, hvad det bedste valg er, når det kommer til madolier.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

Du har måske læst, at olivenolie og kokosolie er godt for dit hjertes sundhed. Men er det sandt, og hvis ja, hvad er bedre? Registreret diætist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sætter rekorden lige.

Fedt betyder noget

Med et hurtigt kig på ernæringsetiketten tror du måske, at disse to slags olier ligner hinanden meget. Både olivenolie og kokosolie har omtrent samme antal kalorier (120 pr. Spiseskefuld) og gram fedt (14 pr. Spiseskefuld). Men ikke alt fedt er skabt ens.

Ved at nedbryde fedttyperne i disse to olier tegnes et bedre billede af, hvorfor olivenolie er en fast bestanddel af middelhavskosten, der betragtes som den sundeste kost, mens kokosolie ikke er det.

Umættet fedt

Når du klæder en grøn salat i ekstra jomfru olivenolie, får du mest umættet fedt - den slags, du sikkert har hørt kaldt "godt" eller "sundt" fedt. Det er den slags, man også får af at spise avocado og nødder.

Forskning forbinder at spise umættet fedt med en række hjertefordele, herunder en vis beskyttelse mod betændelse, lavere niveauer af LDL (eller "dårligt") kolesterol og reduceret blodtryk, når de spises i stedet for mættet fedt.

Der er to typer umættet fedt: Enumættet og flerumættet. Olivenolie indeholder for det meste enkeltumættet fedt (ca. 10 eller 11 gram pr. Spiseskefuld, sammenlignet med kokosolies 1 gram pr. Spiseskefuld).

Flerumættede fedtstoffer-som omfatter omega-3 og visse omega-6 fedtsyrer-er også gavnlige for dit hjerte. Du finder dem i fisk, valnødder og hørfrø.

Mættet fedt

Kokosolie er meget højere i mættet fedt - en spiseskefuld har cirka 13 gram mættet fedt, sammenlignet med olivenolies 1 gram.

Mættet fedt er ikke forbundet med hjertesundhedsmæssige fordele. Faktisk viser undersøgelser, at det kan bidrage til en stigning i LD -kolesterol, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme.

Nogle hævder, at mættet fedt også har vist sig at øge HDL (godt) kolesterol, hvilket opretholder det rigtige forhold mellem kolesteroltal. Mere forskning er nødvendig.

"Vi anbefaler ikke helt at undgå mættet fedt, men vi anbefaler, at du bytter dem ud for mono- eller flerumættede fedtstoffer, når du kan," siger Patton.

Vælg mindre forarbejdede olier

Med så mange muligheder på købmandshylden kan det være svært at vide, hvad der er bedst at købe. Generelt er ekstra jomfru eller uraffinerede olier de mindst forarbejdede og har flest fordele.

Ekstra jomfru olivenolie har for eksempel mere fordelagtige antioxidanter end almindelig eller let olivenolie og bruges bedst i dressinger, dips og marinader. Sørg for at holde det væk fra varme, lys og luft for at bevare dets kvalitet. Raffineret olivenolie har en mere neutral smag og giver en bedre universalolie, men den indeholder færre antioxidanter.

Kokosolie findes også i raffinerede og uraffinerede sorter. Uraffineret eller jomfru kokosolie har flere antioxidanter og en stærkere kokosnødsmag end raffineret kokosolie, som undergår mere forarbejdning for at neutralisere smagen og gøre den mere velegnet til madlavning ved høj temperatur.

Se, hvor meget olie du indtager

Husk, at mange af de andre fødevarer, vi spiser, har fedt i dem, så det er vigtigt at kontrollere vores indtag af tilsat fedt som olier. "Selv sundere olier som olivenolie kan tilføje hurtigt," siger Patton.

Sigt på at holde dit fedtindtag mellem 25% -35% af dine daglige kalorier og prioritere sunde umættede fedtstoffer.

Det anbefales, at mættet fedt - som ikke kun kommer fra kokosolie, men også fra fødevarer som kød, ost og andre mejeriprodukter - ikke tegner sig for mere end 10% af dine daglige kalorier (eller 6%, hvis du har højt kolesteroltal). Det er cirka 22 gram mættet fedt om dagen (eller 13 gram, hvis du har højt kolesteroltal) for en person, der spiser omkring 2.000 kalorier om dagen.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Olivenolie vs Kokosolie: Hvilket er hjerte-sundere?

Du forsøger at følge en kost, der er hjertesund. Du spiser masser af frisk frugt og grønt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk og nødder (go you!). Men du er ikke sikker på, hvad det bedste valg er, når det kommer til madolier.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

Du har måske læst, at olivenolie og kokosolie er godt for dit hjertes sundhed. Men er det sandt, og hvis ja, hvad er bedre? Registreret diætist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sætter rekorden lige.

Fedt betyder noget

Med et hurtigt kig på ernæringsetiketten tror du måske, at disse to slags olier ligner hinanden meget. Både olivenolie og kokosolie har omtrent det samme antal kalorier (120 pr. Spiseskefuld) og gram fedt (14 pr. Spiseskefuld). Men ikke alt fedt er skabt ens.

Ved at nedbryde fedttyperne i disse to olier tegnes et bedre billede af, hvorfor olivenolie er en fast bestanddel af middelhavskosten, der betragtes som den sundeste kost, mens kokosolie ikke er det.

Umættet fedt

Når du klæder en grøn salat i ekstra jomfru olivenolie, får du mest umættet fedt - den slags, du sikkert har hørt kaldt "godt" eller "sundt" fedt. Det er den slags, man også får af at spise avocado og nødder.

Forskning forbinder at spise umættet fedt med en række hjertefordele, herunder en vis beskyttelse mod betændelse, lavere niveauer af LDL (eller "dårligt") kolesterol og reduceret blodtryk, når de spises i stedet for mættet fedt.

Der er to typer umættet fedt: Enumættet og flerumættet. Olivenolie indeholder for det meste enkeltumættet fedt (ca. 10 eller 11 gram pr. Spiseskefuld, sammenlignet med kokosolie's 1 gram pr. Spiseskefuld).

Flerumættede fedtstoffer-som omfatter omega-3 og visse omega-6 fedtsyrer-er også gavnlige for dit hjerte. Du finder dem i fisk, valnødder og hørfrø.

Mættet fedt

Kokosolie er meget højere i mættet fedt - en spiseskefuld har cirka 13 gram mættet fedt, sammenlignet med olivenolies 1 gram.

Mættet fedt er ikke forbundet med hjertesundhedsmæssige fordele. Faktisk viser undersøgelser, at det kan bidrage til en stigning i LD -kolesterol, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme.

Nogle hævder, at mættet fedt også har vist sig at øge HDL (godt) kolesterol, hvilket opretholder det rigtige forhold mellem kolesteroltal. Mere forskning er nødvendig.

"Vi anbefaler ikke helt at undgå mættet fedt, men vi anbefaler, at du bytter dem ud for mono- eller flerumættede fedtstoffer, når du kan," siger Patton.

Vælg mindre forarbejdede olier

Med så mange muligheder på købmandshylden kan det være svært at vide, hvad der er bedst at købe. Generelt er ekstra jomfru eller uraffinerede olier de mindst forarbejdede og har flest fordele.

Ekstra jomfru olivenolie har for eksempel mere fordelagtige antioxidanter end almindelig eller let olivenolie og bruges bedst i dressinger, dips og marinader. Sørg for at holde det væk fra varme, lys og luft for at bevare dets kvalitet. Raffineret olivenolie har en mere neutral smag og giver en bedre universalolie, men den indeholder færre antioxidanter.

Kokosolie findes også i raffinerede og uraffinerede sorter. Uraffineret eller jomfru kokosolie har flere antioxidanter og en stærkere kokosnødsmag end raffineret kokosolie, som undergår mere forarbejdning for at neutralisere smagen og gøre den mere velegnet til madlavning ved høj temperatur.

Se, hvor meget olie du indtager

Husk, at mange af de andre fødevarer, vi spiser, har fedt i dem, så det er vigtigt at kontrollere vores indtag af tilsat fedt som olier. "Selv sundere olier som olivenolie kan tilføje hurtigt," siger Patton.

Sigt på at holde dit fedtindtag mellem 25% -35% af dine daglige kalorier og prioritere sunde umættede fedtstoffer.

It’s recommended that saturated fat – which comes not just from coconut oil but also from foods like meat, cheese and other dairy products – account for no more than 10% of your daily calories (or 6% if you have high cholesterol). That’s about 22 grams of saturated fat a day (or 13 grams, if you have high cholesterol) for someone who eats about 2,000 calories per day.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Olive Oil vs. Coconut Oil: Which Is Heart-Healthier?

You’re trying to follow a diet that’s heart-healthy. You’re eating lots of fresh fruits and vegetables, whole grains, legumes, fish and nuts (go you!). But you’re not sure what the best choice is when it comes to cooking oils.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

You might have read that olive oil and coconut oil are good for your heart health. But is that true, and if so, which is better? Registered dietitian Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sets the record straight.

Fat matters

With a quick look at the nutrition label, you might think that these two kinds of oils are very similar. Both olive oil and coconut oil have about the same number of calories (120 per tablespoon) and grams of fat (14 per tablespoon). But not all fat is created equal.

Breaking down the types of fat in these two oils paints a better picture of why olive oil is a staple of the Mediterranean diet, which is regarded as the heart-healthiest diet, while coconut oil is not.

Unsaturated fat

When you dress a green salad in extra virgin olive oil, you’re getting mostly unsaturated fat – the kind you’ve probably heard called “good” or “healthy” fat. It’s the kind you also get from eating avocados and nuts.

Research links eating unsaturated fat to a number of heart benefits, including some protection against inflammation, lower levels of LDL (or “bad”) cholesterol, and reduced blood pressure when they’re eaten in place of saturated fats.

There are two types of unsaturated fat: monounsaturated and polyunsaturated. Olive oil contains mostly monounsaturated fat (about 10 or 11 grams per tablespoon, compared to coconut oil’s 1 gram per tablespoon).

Polyunsaturated fats – which includes omega-3 and certain omega-6 fatty acids – are also beneficial for your heart. You’ll find these in fish, walnuts and flaxseeds.

Mættet fedt

Coconut oil is much higher in saturated fat – one tablespoon has about 13 grams of saturated fat, compared to olive oil’s 1 gram.

Saturated fat is not linked with heart health benefits. In fact, studies show that it may contribute to an increase in LD cholesterol, which ups your risk for heart disease.

Some argue that saturated fat has also been shown to raise HDL (good) cholesterol, which maintains the right ratio of cholesterol levels. More research is needed.

“We don’t recommend completely avoiding saturated fat, but we do recommend swapping them out for mono- or polyunsaturated fats when you can,” Patton says.

Opt for less-processed oils

With so many options on the grocery store shelf, it can be hard to know what’s best to buy. Generally, extra virgin or unrefined oils are the least processed and pack the most benefits.

Extra virgin olive oil, for example, has more beneficial antioxidants than regular or light olive oil and is best used in dressings, dips and marinades. Be sure to keep it away from heat, light and air to preserve its quality. Refined olive oil has a more neutral flavor and makes for a better all-purpose cooking oil, but it contains fewer antioxidants.

Coconut oil also comes in refined and unrefined varieties. Unrefined, or virgin, coconut oil has more antioxidants and a stronger coconut flavor than refined coconut oil, which undergoes more processing to neutralize the taste and make it more suitable for high-temperature cooking.

Watch how much oil you’re consuming

Remember, many of the other foods we eat have fat in them, so it’s important to control our intake of added fats like oils. “Even healthier oils like olive oil can add up quickly,” Patton says.

Aim to keep your fat intake between 25%-35% of you daily calories, and to prioritize healthy unsaturated fats.

It’s recommended that saturated fat – which comes not just from coconut oil but also from foods like meat, cheese and other dairy products – account for no more than 10% of your daily calories (or 6% if you have high cholesterol). That’s about 22 grams of saturated fat a day (or 13 grams, if you have high cholesterol) for someone who eats about 2,000 calories per day.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Olive Oil vs. Coconut Oil: Which Is Heart-Healthier?

You’re trying to follow a diet that’s heart-healthy. You’re eating lots of fresh fruits and vegetables, whole grains, legumes, fish and nuts (go you!). But you’re not sure what the best choice is when it comes to cooking oils.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

You might have read that olive oil and coconut oil are good for your heart health. But is that true, and if so, which is better? Registered dietitian Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sets the record straight.

Fat matters

With a quick look at the nutrition label, you might think that these two kinds of oils are very similar. Both olive oil and coconut oil have about the same number of calories (120 per tablespoon) and grams of fat (14 per tablespoon). But not all fat is created equal.

Breaking down the types of fat in these two oils paints a better picture of why olive oil is a staple of the Mediterranean diet, which is regarded as the heart-healthiest diet, while coconut oil is not.

Unsaturated fat

When you dress a green salad in extra virgin olive oil, you’re getting mostly unsaturated fat – the kind you’ve probably heard called “good” or “healthy” fat. It’s the kind you also get from eating avocados and nuts.

Research links eating unsaturated fat to a number of heart benefits, including some protection against inflammation, lower levels of LDL (or “bad”) cholesterol, and reduced blood pressure when they’re eaten in place of saturated fats.

There are two types of unsaturated fat: monounsaturated and polyunsaturated. Olive oil contains mostly monounsaturated fat (about 10 or 11 grams per tablespoon, compared to coconut oil’s 1 gram per tablespoon).

Polyunsaturated fats – which includes omega-3 and certain omega-6 fatty acids – are also beneficial for your heart. You’ll find these in fish, walnuts and flaxseeds.

Mættet fedt

Coconut oil is much higher in saturated fat – one tablespoon has about 13 grams of saturated fat, compared to olive oil’s 1 gram.

Saturated fat is not linked with heart health benefits. In fact, studies show that it may contribute to an increase in LD cholesterol, which ups your risk for heart disease.

Some argue that saturated fat has also been shown to raise HDL (good) cholesterol, which maintains the right ratio of cholesterol levels. More research is needed.

“We don’t recommend completely avoiding saturated fat, but we do recommend swapping them out for mono- or polyunsaturated fats when you can,” Patton says.

Opt for less-processed oils

With so many options on the grocery store shelf, it can be hard to know what’s best to buy. Generally, extra virgin or unrefined oils are the least processed and pack the most benefits.

Extra virgin olive oil, for example, has more beneficial antioxidants than regular or light olive oil and is best used in dressings, dips and marinades. Be sure to keep it away from heat, light and air to preserve its quality. Refined olive oil has a more neutral flavor and makes for a better all-purpose cooking oil, but it contains fewer antioxidants.

Coconut oil also comes in refined and unrefined varieties. Unrefined, or virgin, coconut oil has more antioxidants and a stronger coconut flavor than refined coconut oil, which undergoes more processing to neutralize the taste and make it more suitable for high-temperature cooking.

Watch how much oil you’re consuming

Remember, many of the other foods we eat have fat in them, so it’s important to control our intake of added fats like oils. “Even healthier oils like olive oil can add up quickly,” Patton says.

Aim to keep your fat intake between 25%-35% of you daily calories, and to prioritize healthy unsaturated fats.

It’s recommended that saturated fat – which comes not just from coconut oil but also from foods like meat, cheese and other dairy products – account for no more than 10% of your daily calories (or 6% if you have high cholesterol). That’s about 22 grams of saturated fat a day (or 13 grams, if you have high cholesterol) for someone who eats about 2,000 calories per day.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Olive Oil vs. Coconut Oil: Which Is Heart-Healthier?

You’re trying to follow a diet that’s heart-healthy. You’re eating lots of fresh fruits and vegetables, whole grains, legumes, fish and nuts (go you!). But you’re not sure what the best choice is when it comes to cooking oils.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik

You might have read that olive oil and coconut oil are good for your heart health. But is that true, and if so, which is better? Registered dietitian Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sets the record straight.

Fat matters

With a quick look at the nutrition label, you might think that these two kinds of oils are very similar. Both olive oil and coconut oil have about the same number of calories (120 per tablespoon) and grams of fat (14 per tablespoon). But not all fat is created equal.

Breaking down the types of fat in these two oils paints a better picture of why olive oil is a staple of the Mediterranean diet, which is regarded as the heart-healthiest diet, while coconut oil is not.

Unsaturated fat

When you dress a green salad in extra virgin olive oil, you’re getting mostly unsaturated fat – the kind you’ve probably heard called “good” or “healthy” fat. It’s the kind you also get from eating avocados and nuts.

Research links eating unsaturated fat to a number of heart benefits, including some protection against inflammation, lower levels of LDL (or “bad”) cholesterol, and reduced blood pressure when they’re eaten in place of saturated fats.

There are two types of unsaturated fat: monounsaturated and polyunsaturated. Olive oil contains mostly monounsaturated fat (about 10 or 11 grams per tablespoon, compared to coconut oil’s 1 gram per tablespoon).

Polyunsaturated fats – which includes omega-3 and certain omega-6 fatty acids – are also beneficial for your heart. You’ll find these in fish, walnuts and flaxseeds.

Mættet fedt

Coconut oil is much higher in saturated fat – one tablespoon has about 13 grams of saturated fat, compared to olive oil’s 1 gram.

Saturated fat is not linked with heart health benefits. In fact, studies show that it may contribute to an increase in LD cholesterol, which ups your risk for heart disease.

Some argue that saturated fat has also been shown to raise HDL (good) cholesterol, which maintains the right ratio of cholesterol levels. More research is needed.

“We don’t recommend completely avoiding saturated fat, but we do recommend swapping them out for mono- or polyunsaturated fats when you can,” Patton says.

Opt for less-processed oils

With so many options on the grocery store shelf, it can be hard to know what’s best to buy. Generally, extra virgin or unrefined oils are the least processed and pack the most benefits.

Extra virgin olive oil, for example, has more beneficial antioxidants than regular or light olive oil and is best used in dressings, dips and marinades. Be sure to keep it away from heat, light and air to preserve its quality. Refined olive oil has a more neutral flavor and makes for a better all-purpose cooking oil, but it contains fewer antioxidants.

Coconut oil also comes in refined and unrefined varieties. Unrefined, or virgin, coconut oil has more antioxidants and a stronger coconut flavor than refined coconut oil, which undergoes more processing to neutralize the taste and make it more suitable for high-temperature cooking.

Watch how much oil you’re consuming

Remember, many of the other foods we eat have fat in them, so it’s important to control our intake of added fats like oils. “Even healthier oils like olive oil can add up quickly,” Patton says.

Aim to keep your fat intake between 25%-35% of you daily calories, and to prioritize healthy unsaturated fats.

It’s recommended that saturated fat – which comes not just from coconut oil but also from foods like meat, cheese and other dairy products – account for no more than 10% of your daily calories (or 6% if you have high cholesterol). That’s about 22 grams of saturated fat a day (or 13 grams, if you have high cholesterol) for someone who eats about 2,000 calories per day.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted hjælper med at understøtte vores mission. Vi godkender ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politik


Se videoen: Bliv klogere på tang. Høst havets sunde råvarer


Kommentarer:

  1. Songaa

    Det er en skam, at jeg ikke kan tale nu - jeg har travlt med at komme på arbejde. Jeg vil blive frigivet - Jeg vil bestemt udtrykke min mening om dette spørgsmål.

  2. Birkett

    Godt produceret?

  3. Sal

    In my opinion, it's untruth.

  4. Derrin

    Interessant, men stadig vil jeg gerne vide mere om dette. Kan lide artiklen! :-)

  5. Risteard

    I den er der noget. Nu er alt blevet klart for mig, jeg takker for informationen.



Skriv en besked